『たたまま』です。
ダイエット遺伝子検査で太りにくい(摂取した方が良い)食べ物がわかる？
ダイエット遺伝子検査でわかる、タイプ別の太りにくい(摂取した方が良い)食べ物
のお悩みを解決します！
ダイエット遺伝子検査で太りにくい(摂取した方が良い食べ物がわかる？
ダイエット遺伝子検査では糖代謝リスク、脂質代謝リスク、たんぱく質リスクを調べることによって、自分の遺伝的な体質がわかりタイプによって太りにくい、太りやすい食べ物がわかります。
前回の記事で遺伝子タイプ別に太る(太りやすい)食べ物についてお伝えしました。
まだ見ていない方はこちらをチェック
今回はダイエット遺伝子検査でわかるタイプ別太りにくい(摂取した方が良い)食べ物を見ていきましょう！
この記事でお伝えする太りにくい食べ物はダイエット遺伝子検査結果のタイプ別で一緒に摂取した方が良い食べ物という意味です。
紹介する食べ物だけ食べていれば痩せるということでは決してないので注意しましょう。
ダイエット遺伝子検査でわかる、タイプ別の太りにくい(摂取した方が良い)食べ物
糖代謝リスク(内臓脂肪型遺伝子)β3AR・ADRB3遺伝子
ダイエット遺伝子検査などで一般的に
『リンゴ型』と言われるタイプです。
こちらのタイプの太りやすい食べ物は糖質です。
脂肪の燃焼を助けるビタミンB1と、糖質の吸収を穏やかにする食物繊維を積極的に摂りましょう！
糖代謝リスクが高い人に詳しい説明はこちら☆
リンゴタイプが摂取した方が良いのはビタミンB1と食物繊維！
ビタミンB１とは？
ビタミンB1はチアミンとも呼ばれる水溶性のビタミンです。解糖系やクエン酸回路のエネルギー代謝の一部で補酵素として働きます。特に糖質を代謝するために欠かせない栄養素です。
ビタミンB1が豊富な食べ物
肉・魚類
・ 豚肉(赤身)
・ うなぎ
・ たらこ
・ 鰹節
穀類
・ オートミール
・ 全粒粉パン
・ ライ麦パン
・ 玄米ごはん
・ そば
豆・野菜類
・ グリンピース
・ 枝豆
・ そら豆
・ ブロッコリー
・ 挽きわり納豆
・ 絹ごし豆腐
・ 調製豆乳
ビタミンB1はアリシンと一緒に食べると吸収されやすい！
ビタミンB1は、アリシンという成分と一緒に摂ると、吸収率が高まることが知られています。
アリシンは、にんにく、こんにゃくやたまねぎ、ニラなどに含まれます。
ビタミンB1とアリシンが結合すると、吸収されやすくて分解されにくい、「アリチアミン」という化合物に変化します。
食物繊維とは？
炭水化物の一種で、体内で消化されません。食物繊維には、水に溶ける水溶性食物繊維と、水に溶けない不溶性食物繊維があり、それぞれ異なる効果を発揮します。
食物繊維には糖質の吸収を穏やかにしたり、腸内環境を整えたりすることで、健康を維持するのに役立ちます
食物繊維が豊富な食べ物
穀類・豆類
・ 玄米
・ 胚芽米
・ 麦めし
・ とうもろこし
・ 煮豆(大豆、うずら豆、あずき)
・ 納豆
・ おから
イモ・野菜類
・ さつまいも
・ 里いも
・こんにゃく
・ ごぼう
・ ふき
・ セロリ
・ アスパラガス
・青菜類
・ キャベツ
・ 白菜
きのこ・海藻類
・ しいたけ
・ しめじ
・ えのき
・ わかめ
・ 寒天・ところてん
果物類
・ 柑橘類(みかん、グレープフルーツなど)
・ バナナ
脂質代謝リスク(皮下脂肪型遺伝子)UCP1遺伝子
ダイエット遺伝子検査などで一般的に『洋ナシ型』と言われるタイプです。
こちらのタイプの太る食べ物は脂質です。
揚げ物やクリーム系は控えた方が
脂質の代謝を助けるビタミンB2を積極的に摂りましょう！
脂質代謝リスクが高い人に詳しい説明はこちら☆
洋ナシタイプが摂取した方が良いのはビタミンB2！
ビタミンB2とは？
水溶性ビタミンであり、糖質・脂質・タンパク質の代謝に関係しています。中でも特に脂質の代謝を助ける働きを持っており、ダイエット中の方はしっかり摂るようにしましょう。皮膚・粘膜・爪・毛を健康に保つ働きもあります。
ビタミンB2が豊富な食べ物
豆・たまご類
・ 納豆
・ たまご
・ 大豆
・ 厚揚げ
肉・魚類
・ レバー
・ 魚肉ソーセージ
・ カモ肉
・ たらこ
乳製品類
・ ヨーグルト
・ チーズ
きのこ・海藻・野菜類
・ 干ししいたけ
・ まいたけ
・ モロヘイヤ
・ きくらげ
・ わらび
・ 焼きのり
・ ブロッコリー
・ ほうれん草
たんぱく質リスク(やせ型遺伝子)β2AR・ADRB2遺伝子
瘦せ型遺伝子とはダイエット遺伝子検査などで一般的に『バナナ型』と言われるタイプです。
こちらのタイプは糖質、脂質、たんぱく質を素早く分解消費します。
ですので、太る食べ物はないですがタンパク質が不足すると筋肉が付きにくく内臓脂肪が増えます。
一度太ると痩せにくい体質なので、太る前から積極的にたんぱく質を摂取しましょう。
バナナタイプが摂取した方が良いのはたんぱく質！
たんぱく質とは？
たんぱく質は、炭水化物、脂質とともにエネルギーを産生する栄養素のひとつです。
筋肉・臓器・皮膚・毛髪など体を構成する成分や、ホルモン・酵素・抗体など体の調節機能をもつ成分でもあり、豆・卵・肉・魚などの食品に含まれる、とても重要で、生命の維持に欠かせない栄養素です。
たんぱく質は20種類のアミノ酸で構成され、体内で合成できない必須アミノ酸（9種）と、体内で合成できる非必須アミノ酸（11種）に分けられます。人の体は約10万種類のたんぱく質から構成され、これらはアミノ酸の種類や配列によって機能が異なります。
たんぱく質が多い食べ物
肉・魚類
・ 牛肉(もも肉、赤身)
・ 鶏肉(ささみ、胸肉)
・ 豚肉(もも肉、ロース)
・ 鰹節
・ しらす
・ ブリ
・ サバ
卵・大豆製品・乳製品類
・ 卵
・ 油揚げ
・ 納豆
・ チーズ(ナチュラルチーズ、プロセスチーズ)
野菜類
・ 枝豆
・ そら豆
たんぱく質についてもっと知りたい方はこちら
太りやすい遺伝子によって違う！太りやすい食べ物を知りたい方はこちら
まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回のまとめポイントはこちら
『リンゴ型』タイプは脂肪の燃焼を助けるビタミンB1と、糖質の吸収を穏やかにする食物繊維を積極的に摂りましょう！
『洋ナシ型』タイプは脂質の代謝を助けるビタミンB2を積極的に摂りましょう！
『バナナ型』タイプは積極的にたんぱく質を摂取しよう！
ダイエット遺伝子検査で調べた遺伝的体質によって太りにくい(摂取した方が良い)食べ物が違いましたね。
どうせダイエットするなら、効率よく痩せたい！
という方に今回のまとめ記事が少しでも皆様のお役に立てれば嬉しいです。
『心も体も健康に』今日も頑張っていきましょう！(^^)
ダイエット遺伝子検査の注意点
ダイエット遺伝子検査は医療行為ではありません。
医療行為ではないので病院に行ったり血液検査をする必要もありません。
また、がん組織を用いてがんに関連する遺伝子検査でもありませんし、病気を特定するものでもありません。
あくまでダイエット遺伝子検査でわかることは 糖代謝、脂質代謝、基礎代謝やたんぱく質の代謝などです。
また、肥満の要因は 環境要因が7割、遺伝要因が3割と言われています。
ダイエット遺伝子検査をしたからといって必ず瘦せるわけではありません。
ダイエット遺伝子検査によっては疾患リスクなどもわかりますが、リスクが高いからと言って必ず病気になるわけでもありませんし、低いからと言って病気にならないわけでもありません。
私も自分の太りやすい体質を知り食生活の改善をしたい、生活習慣の改善意識を高めたいと思いダイエット遺伝子検査を行いました。
今まで何となく食べていたものが私には太りやすい食べ物だとわかり、意識して食べるのをやめてみたり、自分に合ったトレーニング方法がわかったり…効率的に健康になるためのアイテムとしてダイエット遺伝子検査を利用しました。
ダイエット方法がわからない、何から始めたらいいかわからないと悩んでいる方に私が実際やってみてよかった！と思えるものをご紹介できたらと思います。
